2019.01.26 Saturday

BORN TO YOG 姫路上陸!!

 

⚡BORN TO YOG⚡ 

 

話題のメソッド BORN TO YOG 姫路初上陸!!

とにかく楽しもう!体を使おう!チャレンジしよう!

 

 

日時:2019年2月24日(日)13:00-15:00 

場所:Sita Yoga 姫路市綿町76 こうしんビル3F
料金:3000円
(回数券使用可/2回分)

講師:Lala

予約:☎  070-5661-0661

 

 

 

💌Lala先生よりメッセージ💌

BORN TO YOG(以下BTY)が初めての方も多いかと思います。

BTYとはヨガのアサナに集中して取り組んでいくヨガポーズが多めのメソッドになります。

クラスは太陽礼拝で始まり基本的なアサナで全身を大きく隅々まで使っていきます。 アドバンスポーズや後屈、ピンチャマユラーサナやハンドスタンドなど逆転のポーズも出てきます。 BTYはダイナミックな動きを楽しくカッコよく、そして自由にやっていくのが醍醐味です。

BTYには特にルールはありません。 無いとはいえ、いくつかあるんですが。 BTYについては当日クラスの中で実際に動きながら伝えていければと思います。

姫路のみなさん、楽しみましょう! よろしくお願いいたします。

 

 

BORN TO YOGとは?👇

http://engawayoga.com/

https://yogajournal.jp/photo/2281/16493

 

 

 

---講師プロフィール---

Lala 

独立ヨガインストラクター

東京、新宿代々木にあるEngawaYoga StudioでBORN TO YOGレギュラークラスを教えている。

"全ての人がその人らしく自分自身を生きる"を体現し、その為にBORN TO YOGを一つのツールとして活かしていくことを教え伝えている。

根源にでっかい愛を持ち、全てのことを許し受け入れながら優しい気持ちでYOGを極めていくことを実践中。

「東京23区1区1FreeYOG」考案 オフィスYOG・新体操×YOG・BTY神奈川・BTY兵庫・BTY大阪と全国的に活動

中。 

趣味はYOGと読書 今年は瞑想を新たな趣味にすべく思案中

 

 

 

 

ご予約・お問い合わせ

☎  070-5661-0661

 

Sita Yoga 姫路市綿町76
👇monthly schedule 👇
http://runrun-rumika.jugem.jp/?eid=206
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https://sitayoga.jp

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2019.01.25 Friday

瞑想と祈りのweek

 

🙏瞑想と祈りのweek🙏

 

「瞑想ってどうやるの?」「興味はあるけどどんな効果があるの?」

という方、ぜひご参加ください!!

 

日時:2019年2月1日(金)〜2月6日(水) 

場所:Sita Yoga 姫路市綿町76 こうしんビル3F
料金:会場運営費300円+ダクシナ(謝礼)

講師:vanidevi(ヴァーニーデーヴィー)

予約:☎  070-5661-0661

 

 

☆ガネーシャ・プージャー

2/1(金) 2/4(月) 2/6(水)10:15-10:45  

2/5(火・旧正月プージャー)18:30-19:00 

 

今日一日の幸せと健康、学びの成就を祈ってプージャー(ヴェーダの祈願の儀式)を執り行います。参加費無料です。どなたでもお気軽にどうぞ!

 

 

☆瞑想のためのヨーガ・身体編

2/1(金) 2/4(月) 2/6(水)11:00-12:30  

2/5(火・旧正月プージャー)19:00-20:30

 

静かに自分自身と向き合う時間を作ってみましょう。 

体をほぐす準備体操をした後ガイド付きの瞑想(約30分)をします。

ステップバイステップで進めて行きますので初めての方でも安心してご参加いただけます。

 

 

☆サットサンガ

2/1(金)20:00-21:00

ヤマ・ニヤマ」 ヨーガの八支則の一番初めの教えを考察します。

 

 

☆瞑想のためのヨーガ・知性編

2/2(土) クラス10:00-11:30 *ベジタリアンランチ付き

 

瞑想とは何か、瞑想の対象、マインドについて

瞑想することの本来の意味を知り、何について瞑想するのかを明確にして、ガイド付き瞑想をします。

 

クラス13:00-14:30(2クラス目のみの受講は不可)

瞑想の実践 瞑想への理解をより深めるために必要な知識をさらに学びます。

ステップバイステップでガイド付き瞑想をします。

 

 

☆How to pray・祈りとは?

2/3(日)10:00-11:30 *ベジタリアンランチ付き

祈りとは何か、祈りによって得られるもの、祈りとカルマの関係

普段からお祈りをしている人もしていない方も、新たな年の目標を決めた方も、 祈りについて明確に知ることで、お祈りの効果がアップします! 

 

 

☆How to pray・サンスクリット語の祈り

2/3(日)13:00-14:30

美しい響きのサンスクリット語のチャンティングを練習します。 ゆっくり繰り返し練習しますのでどなたにでもできるようになります。 一つ一つの言葉に込められた意味も学びます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2018.12.26 Wednesday

新春*norico先生のWS〜ヴィンヤサヨガ〜

🎍新春norico先生のWS 🎍

 

新年のヨガ初めは上海から帰国のノリコ先生のワークショップでのびのび体を動かし、スッキリ気持ちよく2019年のヨガプラクティスを始めましょう!!

 

 

ヴィンヤサ

〜呼吸を深く流れに身をまかせよう〜


日時:2019年1月2日(水)11:00-12:30 

場所:Sita Yoga 姫路市綿町76 こうしんビル3F
料金:3000円

講師:norico

予約:☎  070-5661-0661

 

 

 

 

ヴィンヤサ

〜呼吸を深く流れに身をまかせよう〜

ヨガのアサナを連続的に流れるように繋ぎ、呼吸を深く意識して集中力を高めます。

血流やリンパの流れを促してインナーマッスルを鍛える効果もあります。

 

アシュタンガヨガを基本にした立位座位、前屈後屈などのアサナでバランス良く身体をひらき、心と身体を浄化しマインドをクリアにしていきます。

シャバアサナ時には呼吸の深さと爽快感で満たされ、心地よい安らぎに包まれることでしょう。

 

 

ヨガ初めての方から経験者までオールレベルに対応していますので、どなたでも参加できます。

 

 

 

 

 

ノリコ

ヨガに魅せられ、インドに長期滞在しヨガを学ぶ。

心とカラダのメンテナンスの為に日常的にアシュタンガヨガを練習する。

上海を拠点に暮らし世界各地で学びを深めながら、ここちいい状態を探すツールとしてヨガを共有しひろめている。

http://norico30.com/

 

 

 

 

 

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2018.12.20 Thursday

108回太陽礼拝

 

2018年も残すところあとわずか

年末恒例イベント"108回太陽礼拝”で心と身体のデトックス!!

清々しい気持ちで新年を迎えましょう🌅

 

 

日時:2018年12月23日(日)16:00-18:00 

場所:Sita Yoga 姫路市綿町76 こうしんビル3F
料金:2000円(楽しいくじ引き付き)

講師:Sita Yoga all staff 

予約:☎  070-5661-0661

 

 

 

ヨガの太陽礼拝では、「1つの礼拝を行なう度に煩悩が1つずつ浄化されていく」といわれており、1年の終わりまたは始まりに自分自身の中に存在するあらゆる煩悩を浄化し、心身をリセットするのを目的として108回太陽礼拝が行われるようになりました。

 

大晦日に108回の除夜の鐘をつく習わしがある通り、仏教で「108」は煩悩の数のこと。

「煩悩」とは、欲望、怒り、妬み、強欲、愛欲や愚痴など迷いや苦しみの原因となる心の働きを言います。
私たちの心、体、思考は常に繋がっており、心が乱れると思考も乱れる。逆を言えば、思考が不安定になれば心も体も苦しんでしまいます。

太陽礼拝を108回行う事は動的な瞑想を感じ、自分と向き合い、自分の中にあるエゴを一つ一つ清められる時間になるのです。

 

108回の太陽礼拝で体と心の1年のしめくくりをし、新たな自分で2019年を迎えましょう!

 

 

 

ご予約・お問い合わせ

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2018.12.11 Tuesday

アシュタンガヨガWS

 

🏂 Fumi先生のWS 🏂

 

人生を生きやすく、本来の自分へ戻るツール
アシュタンガヨガ


日時:2019年1月12日(土)15:00-17:00 (初心者向け)
        2019年1月14日(月・祝)15:00-17:00(ヨガ経験者向け)

場所:Sita Yoga 姫路市綿町76 こうしんビル3F
料金:各3000円

講師:Fumi

予約:☎  070-5661-0661

 

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*Day1*

1月12日(土)15:00-17:00(時間暫定)

《初心者向け》


15:00-15:30 プラニヤマ チャンティング
15:30-17:00 アシュタンガヨガ 初心者バージョン

 

 

アシュタンガヨガの伝統的な練習はマイソールスタイルと言われ、 決められたシークエンスを自分のスピードで練習をします。 一番最初のシリーズ、プライマリーシリーズは約70のアーサナで構成されていますが、 先生によって、1番目から順番にポーズが個人個人に与えられますので、 クラスの中ではそれぞれが出来るところまでを練習するという、 日々積み重ねていく練習方法です。

 

今回のクラスは、プライマリーシリーズの中から、全てのレベルの方が 出来るポーズ、また出来る形にアレンジしたものを説明をしながら行います。

最初の30分は体にかかっている不要なストレスを呼吸を使って、リラックスさせて、 肺のストレッチを行った後、プラニヤマを行なっていきます。

 

この練習で大切なのは、身体に動のエネルギーを与えることで、心の中に静を作り出す、 それを経験することです。海の表面が波が立っていても、海の底は穏やかなように 呼吸をコントロールし、視線を集中する事で、心を瞑想の状態にすることです。

自分自身を周りの雑音から完全に開放して、本来の自分へ繋がっていく事ができる 素晴らしいツールを是非、経験してみてください。

 

----------------- 練習するポーズ -----------------

スーリヤナマスカーラA

 

■スタンディング・シークエンス

パーダングシュターサナ

ウッティッタ・トリコーナーサナA

ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナーサナA

プラサリータ・パドッターナーサナA

プラサリータ・パドッターナーサナB

パールシュヴォターナーサナ

 

ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュターサナA

ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュターサナC

ウトゥカターサナ

ヴィーラバドラーサナA

ヴィーラバドラーサナB

 

■シッティング・シークエンス

パシュチマッターナーサナA

ジャーヌ・シールシャーサナA

マリーチアーサナA

マリーチアーサナC

ナヴァーサナ

 

バッダ・コーナーサナA

スプタ・コーナーサナ

ウールドヴァ・ダニュラーサナ

パシュチマッターナーサナ

 

■フィニッシング・シークエンス

パドマーサナ/ジュニューナ・ムドラー

シャヴァーサナ
 

 

 

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*Day2*
1月14日(月・祝)15:00-17:00(時間暫定)

《ヨガ経験者向け》


15:00-15:30 コア体幹エクササイズ
15:30-17:00 アシュタンガヨガ 中級者バージョン

 

 

プライマリーシリーズのほぼ全てのポーズを行なっていきます。

それぞれのポーズを中級者向けのバージョンをそれぞれ 説明していきますので、個人のレベルにあった形で進めて行ってください。

 

*クラスに参加いただく生徒さんのレベルにより若干の変更は行います。

*アシュタンガヨガの体験はなくても、ヨガを日常的に1年以上されているまたは、スポーツを日常的にされている方。

 

 

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講師:Fumi

 

姫路出身。バイロンベイ、バリ島在住。

師のもとで4年間に渡るトレーニングを受ける為に、東京でプロデューサーの仕事をやめバリ島に移住。

2012年より指導を開始し、2016年からはバイロンベイで、師の代行を年間4か月務めるなどする。

海をこよなく愛する世界を旅するサーファーでもあります。*看護国家免許保有

 

 

 

 

 

*ご予約・お問い合わせ*

☎  070-5661-0661

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018.07.20 Friday

SUP YOGA 2018 Summer

夏真っ盛り!!

日生の海でSUP&SUP YOGAを楽しもう♪

 

大自然に囲まれた日生の海でSUP(サップ)体験。

SUPとは、マリンスポーツ「SUP=スタンドアップパドル」のことで、ボートの上に立ってパドルを漕ぎながら水上を進む”新感覚のアクティビティー”。サーフボードと比べるとサイズも大きく浮力も高いため、安定感があり初心者でも気軽に体験が可能!!自然と体幹が鍛えられ、フィットネス効果が高いと女性を中心に話題を集めています。更に、お子様と一緒に乗ったり家族全員でも楽しめます。

また、自然と一体となる感覚を体験できるのも大きな魅力の一つ。島々に囲まれた日生の海は波が穏やかで鳥のさえずりが聞こえてくるそんな心地よい海で経験者はじっくりと、初心者の方も安心して体験できます。自然を全身で感じる癒しの時間を過ごしてみませんか?

 

 

 

🌴岡山県備前市日生でサップヨガ🌴

 

場所:岡山県備前市日生ひなせ(現地集合/詳しい場所は予約時にお伝えします)

定員:10名 

料金:¥6000《ランチ付き120分プログラム (ボートクルーズ、サップクルーズ、サップヨガ) 》

講師:岡村るみか(Sita Yoga) 

持物:濡れてもいい服装(レンタル希望の方はお尋ねください)、飲み物、日焼け対策

日時:

8/7(火) 9:00

13(月) 9:00

18(土) 9:00

19(日)16:00

25(土) 9:00

 

ご予約・お問い合わせは

070-5661-0661(Sita Yoga)

*荒天候の場合は、延期とさせていただきます。延期の場合は前日にご連絡致します。

 

 

サップクルージングで海との一体感を楽しもう!

 

 

🌳岡山県鏡野町奥津湖でサップヨガ🌳

 

8/12(日) 10:00

8/27(月) 10:00

9/9(日) 10:00

*先日の大雨で湖に流木や瓦礫等が流れ込んでおり、コンディションが整わない場合は中止の可能性有り。その場合は日生で開催します。

 

詳しい情報はかがみのツーリズムのこちらのサイトをご覧ください👇

https://satoyama.holiday/plans/experience/

*奥津湖サップヨガご予約はかがみのツーリズムお申し込みフォームよりお願いいたします。

 

 

難しいこと抜き!ただ、楽しむだけ!!


 

 

太陽や風、流れる雲の動き、みんなの笑顔。ボードから落ちたり、叫んだり、思いっきり笑ってストレス発散。スタジオの中でやるヨガとはまた違う魅力がサップヨガにはあります。外へ一歩踏み出して、ハートをオープンにして、キラキラの笑顔になりましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018.06.22 Friday

シヴァナンダヨガジャパンツアー2018

『シヴァナンダヨガジャパンツアー2018』

 

今年もインドのシヴァナンダヨガアシュラムから
ナタラージ&カリヤーニ&サンディップ、3名の先生が来日します。

通訳ナラヤーニ紀子先生と共に全国をツアーで廻り特別レッスンを開催します。

南インドのアシュラムで過ごす先生達から、直接ヨガの手ほどきを受けられるチャンスです!


ヨガの本場アシュラムで、世界中からやってくる大勢の人にヨガを教えている先生方の大きなエネルギー、安定した指導、ヨガの智慧を活かす話など、ぜひみなさんと一緒にシェアしたいと思います。

 

 

日時:2018年7月3日(火) 
場所:Sita Yoga 兵庫県‎姫路市綿町76 こうしんビル3F


10:00〜
岡山日生の海でサップヨガ〜ナタラージと海へ漕ぎ出そう!! 

¥6000 (現地集合・ランチ付き)


18:00-19:30 
股関節を緩める スローストレッチ(ナタラージ先生)

¥2700


19:45-21:45 
シヴァナンダアドヴァンス アームバランスに挑戦!(サンディップ先生)

¥2700
 

↓クラス両受講で¥5000

 

 


 


ご予約・お問い合わせは 
070-5661-0661

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018.03.22 Thursday

島本麻衣子先生の月ヨガWS

 

🌙島本麻衣子先生の月ヨガWS🌙

 

日時:2018年4月28日(土)13:00-14:30
場所:Sita Yoga 姫路市綿町76 こうしんビル3F
料金:4000円

講師:島本麻衣子(月ヨガ®創始者)

 

 

 

🌜月ヨガ🌛

 

月はバランスを司る天秤座を運行中。

「月」は私たちの見えない部分を表し、また心身とのつながりも深い天体です。

その月が運行する時、私たちにも影響が伝わってきます。

月にあった今日に最適な動きをし、腰の周りの動きを中心に優しく動いていきましょう。

深い呼吸とつないだ月礼拝も一緒に楽しみましょう。

 

 

 

Maiko Shimamoto

月ヨガ® 創始者
 

---プロフィール---

インド政府認定YOGA ACHARIA
REIKI HEALING third degree認定取得

 

 

兵庫県に産まれ海と山に囲まれた自然の中でのびのびと育つ。
2002年、幼い頃からの夢を叶えるため、上京する。
2003年ワコールのCMを機にデビューし
雑誌モデル、女優、映画、舞台と活躍の幅を広げる。
自己を媒体として表現する中で心身の健康管理の大切さを感じ
東京に来てから自然への繋がりを感じるヨガに出逢った。

月日記を書いていた、祖母から影響を受け、
月、自然への神秘的なエネルギーに興味を持つ。
モデルをしていた時に、心身のバランスを崩したことがきっかけで、
月のリズム、自然のリズムに合ったヨガを実践し浄化作用を体験。
その後、実践を続けながら、「月ヨガ」を考案していく。

現在は、台湾で太陰太陽暦を生活の中で学び、
月ヨガがどのように生活の中で役に立ち、智慧になるのか実践中。
女性の感情や、生活、自然との繋がりを思い出すべくして、日々、月ヨガを深めています。

 

島本麻衣子先生HP

http://www.tsukiyoga.com

 

 

 

 

 

 

 

 

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2018.03.22 Thursday

シヴァナンダヨガ&キールタン特別クラス

 

Sivananda Yoga & Kirtan Special Class

----- シヴァナンダヨガ&キールタン特別クラス -----

 

日時:2018年5月4日(金・祝) 

   13:00−14:45 シヴァナンダヨガ特別クラス

   15:00−16:30 唄うヨーガ“キールタン”

料金:3000円 2000円 ´▲札奪4500円

場所:Sita Yoga 姫路市綿町76 こうしんビル3F

講師:生本直也 & さなえ

 

 

 

 

13:00−14:45 シヴァナンダ特別クラス

シヴァナンダヨガのオープンクラスをハルモニウムの伴奏をBGMに行う特別クラスです。

インドの古典楽器であるハルモニウムの伴奏に合わせたマントラの詠唱〜マントラの誘導による太陽礼拝、各チャクラをイメージした倍音を聴きながらのアーサナクラス〜各チャクラの解説〜ファイナルリラクゼーションでのマントラニドラに至る105分間は、シヴァナンダヨガならではの浄化と癒しのエネルギーが今までより深く心身に響き渡り、より瞑想的な世界を体感できるでしょう。

シヴァナンダヨガが初心者の方のご参加も大歓迎です!!

普段のクラスでは体験できない音の世界、美しき倍音の波動とそのエネルギーを感じられる特別クラスへぜひお越しください(*^ー^)ノ♪

 

15:00−16:30 唄うヨーガ“キールタン”

キールタンとは・・・・

“唄うヨーガ”とも呼ばれインドの神々や聖なる音・サンスクリット語(マントラ・言葉)をメロディとリズムにのせてみんなで唄い重ねていくのが、キールタンです。

森のくまさん形式(コール&レスポンス)で、シンプルなフレーズをただ繰り返し唄って行くので、歌がうまい下手など関係ない次元で、心寄せ合う音を体感していきましょう。

声に出す事、音にする事で自らの内の音(エネルギー)とつながり、その場に集まった皆さんの声(バイブレーション)と調和していくことは、日常での揺れ動くマインドや感情の開放となり、心身の平安や調和へとつながるかけがえのない時間となるでしょう(*^ー^)ノ♪

 

 

 

 

---講師プロフィール---


生本直也
2011年Sivananda Yoga TTCをインドにて卒業。

帰国後7年間継続してシヴァナンダクラスを担当するほかビーチヨガ等屋外でのヨガイベントやローフード講座を主宰するなどヨガと食の両面から真の健康を発信している。

・(社)日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士課程修了

・OBAビーチヨガインストラクター

・IYCシニアヨガ講師

・ローフードマイスター1級/岡山中央校

・超健康革命の会(日本ナチュラルハイジーン普及協会会員) 

・岡山大学非常勤講師(2016,2017)
Blog:「ヨガハイジーンのすすめ」https://ameblo.jp/naoy-og-a/

 

さなえ
2015年Sivananda Yoga TTCをタイにて卒業。

ヨーガで心やカラダと向き合うなか、マントラと出逢う。身体以外のツールとして「音」をつかったヨーガクラスもおこなう。声をつかう マントラのクラスや、インド楽器ハルモニゥムによるキールタンのクラスなどを開催。

主宰する『sahsya yoga』でのプライベートクラスのほか、「いいなぁ」とおもう感覚や出逢いを信じて、ヨーガの時間につながるイベントを企画している。岡山県在住
HP:『sahsya yoga』http://sahsyayoga.com/

 

 

 

 

 

*ご予約・お問い合わせ*

☎  070-5661-0661

 

 

 

 

2018.03.22 Thursday

YOSHI先生の特別クラス

 

🌸YOSHI先生の特別クラス🌸

 

 

 

2018年4月21日(土)

Sita Yoga 姫路市綿町76 こうしんビル3F

13:00-14:30 YIN YANG YOSHI YOGA

15:00-16:30 リストラティブヨガ

17:00-17:50 ヨガライフカウンセリング 満席になりました

 

 

 

2018年4月30日(月・祝)

DOT YOGA 美作市湯郷799 Dot Cafe2F

11:00-12:30 YIN YANG YOSHI YOGA

13:00-14:30 リストラティブヨガ

15:00-15:50 ヨガライフカウンセリング

 

 

 

 

--- YIN YANG YOSHI YOGA ---

お馴染みの太陽礼拝に、バリで学んだPRANAVAYU YOGAの

ゆっくりと流れながら身体と心を笑顔にする動き 

後半は陰ヨガの深いリラックスで静めていきます

ここだけのYOSHIオリジナルシークエンス

90分 2000円

 

 

 

--- リストラティブヨガ ---

身体回復を目指し、ボルスター、ブランケット等 身体を支える補助具をふんだんに使って、無理なくそれぞれの身体の個性にあわせた姿勢でポーズをゆっくりと取ります。深い休息感、緊張の緩和、エネルギーの回復をマントラとシンギングボールの響きと共に導きます。

*身体の硬い方

*疲れが溜まりやすい方 

*ストレスを感じやすい方

こんな方に特におすすめです。

90分 3000円【限定4名様】

 

 

--- ヨガライフカウンセリング ---

アーユルヴェーダのドーシャ(体質)チェックと、数秘学から人生の地図を導き、あなただけのヨガライフを深めるお手伝い。

様々な角度からあなたの特性を描き出し九年人生周期を知ることにより、転職・恋愛・結婚に適した時期を導き成功をつかみましょう。

60分 8000円【限定1名様】資料作成のため2日前までのご予約にて

 

 

 

 

--- YOSHI プロフィール ---

2011年 シヴァナンダヨガTTC

2018年 シヴァナンダヨガATTC修了

陰ヨガ ハンデキャップヨガ 背骨メンテナンスヨガ ヨガセラピー 指導者コース修了

日本アーユルヴェーダ学会認定 セルフケアアドバイザー

ヨガ数秘学 レベル2 修了

 

現在は岡山県最北の山里にて作業療法士として現在も治療を行いながら

自分を知り、自分で整えるをコンセプトに福祉施設からフイットネスまで幅広い場面でヨガを伝える。

定期的にインド、バリに渡り、自らのヨガスタイルを深めている。

 

YOSHI先生のHP

http://yoshiyoga.wixsite.com/home

 

 

 

 

*ご予約・お問い合わせ*

☎  070-5661-0661

人数限定あり、毎月開催。

早めのご予約お待ちしています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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